하기 쉬운 근육 강화 조언
어떻게 하면 빨리 근육을 만들 수 있을까? 질량을 더하려면 어떻게 해야 할까? 이런 질문들은 종종 제기되지만, 대답하기 어렵다.
여기서 근육량을 빠르고 쉽게 늘릴 수 있는 방법에 대한 전문가의 조언을 찾아볼 수 있다.
근육을 만들려고 할 때는 전반적으로 충분한 음식을 먹는 것이 좋다.
매주 1파운드를 벌 때까지 칼로리 섭취량을 늘려라.
칼로리 섭취를 증가시키기 위한 다른 방법을 연구하라.
만약 여러분이 2주 안에 체중의 변화를 보지 못한다면, 여러분은 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취하는 것에 대해 생각하고 싶을지도 모른다.
근육량을 증가시킬 때 제대로 준비운동을 하는 것은 필수적이다.
일단 근육이 강해지면, 추가 스트레스로 인해 부상을 입기 쉽다.
먼저 워밍업을 하는 시간을 가지면 어떤 유형의 부상이 발생하지 않도록 최선을 다할 수 있다.
워밍업은 가벼운 운동과 워밍업 운동으로 구성된다.
워밍업 루틴을 마칠 때까지 역기를 들지 마라.
교육 일정에 항상 "빅3" 연습을 포함시키십시오.
스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스는 주요 근육 구성 운동이다.
이러한 운동은 근육에 체중을 더해줄 뿐만 아니라 체력을 향상시키고 몸도 컨디셔닝한다.
이 운동들의 변형을 당신의 평소 운동들에 추가하라.
단기적인 목표를 설정하고 이러한 목표를 달성한 것에 대해 스스로 보상하는 것은 동기의 훌륭한 원천이 될 수 있다.
근육이 붙는 데는 상당한 시간이 걸릴 것이기 때문에 의욕을 잃지 말아야 한다.
근력 쌓기 여행에 도움이 될 보상도 생각해 낼 수 있다.
예를 들어, 마사지를 받아라; 그것들은 몸의 혈류를 증가시키고 쉬는 날 회복하는 데 도움을 준다.
각 세션 동안 가능한 한 많은 연습과 연습을 완료하여 교육하십시오.
최상의 결과를 얻으려면 세트당 15회 이상 반복하고, 세트당 60초 이하의 휴식 시간을 갖는다.
당신의 근육은 이러한 반복이 만들어내는 젖산에 의해 자극을 받을 것이다.
최상의 결과를 얻으려면 각 세션 동안 가능한 한 많이 이 작업을 수행하십시오.
한 시간 이상 운동하지 마라.
60분간의 운동 후에, 여러분의 몸은 더 많은 스트레스 호르몬인 코티솔을 생산하기 시작한다.
코티솔은 테스토스테론을 막아 근육의 힘을 약화시킬 수 있다.
최상의 결과를 얻으려면 60분 이하의 운동만 하십시오.
많은 사람들은 근육 강화 요법을 시작하자마자 단백질 섭취를 늘리는 실수를 저지른다.
이것은 칼로리의 증가를 유발할 수 있고, 충분한 운동이 이루어지지 않는다면 지방 증가를 초래할 수 있다.
단백질 섭취량을 천천히 늘려라, 며칠에 한 번에 몇백 칼로리를 더해라.
여러분의 몸은 근육을 키우기 위해 여분의 단백질을 사용하면서 이러한 방법으로 증가된 근육을 따라갈 수 있을 것이다.
무리하게 역기를 들지 않는 한 역기를 들 때 부정행위를 할 수 있다.
만약 여러분이 운동을 최대한 활용하기 위해 몇 명의 추가 회원을 마쳐야 한다면, 전신을 사용하지 말아라.
하지만 그렇게 핑계를 대고 모든 직원을 속이는 것은 아니다! 통제된 rep 속도를 유지한다.
만약 당신이 당신의 폼을 손상시킨다면, 당신은 부상의 위험을 무릅쓸 것이라는 것을 명심하라.
스쿼트, 벤치 프레스, 데드 리프트의 "빅3" 운동에 집중하여 근육을 빠르게 만들어라.
이러한 운동을 함으로써, 여러분은 근육을 만들고 빠르게 몸을 만들 것이다.
이 세 가지 기본 운동은 모든 근력운동의 초석을 형성해야 하며, 당신이 선택한 다른 운동과 결합될 수 있다.
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사람들은 매일 새로운 충고를 올리므로 목표를 달성하기 위해 가능한 한 많이 읽고 배우도록 하라.